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健康管理の最新NEWS

  1. 2011/08/06(土) 17:26:27|
  2. 未分類|
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健康管理について職場で話題に出て、「そうですよね」「うんうん」とかって相槌したけど、実は全く分からず(爆)知ったかぶりは良くないね、ってことでしらべてみました!(勤勉?)

261gxb.comのユーザー[l3a0b7]
www.hnxytz.comのユーザー[dfsgg45102]


Qダイエット、健康管理についてアドバイスお願いします。158cm 51Kg前後 体脂肪率26.4% (朝トイレに行った後オムロンの足だけで計る体重計で測定)26歳 出産経験ありです。ジョギングを5月に2kmから初めて今は体力もつき、今月は大体週5で7〜8kmを1時間。5月頃に炭水化物抜きをして後に過食気味になり、その時は沢山の種類の野菜や肉、魚を食べるようになり毎日の暴食は1週間程で止まりました。6月からはバランスも考えるようになり、今は朝:オールブラン40g(牛乳豆乳)+サラダ(数種類100〜200g)昼:ご飯100g+タンパク質+サラダ(数種類100〜200g)夜:昼と同様間食:したりしなかったり6月からで体重2〜3Kg体脂肪2%減りました。1日の摂取カロリーは1200〜1400。たまに1200摂取出来てない日もあります。上の情報で足りない事があれば追記しますので質問してください。ここからが質問ですが、上記のような生活を続けでいて4〜7日に1回くらいのペースで暴食をしてしまいます。3000Kcal位摂取してしまいます。また決まって夜になると暴食してしまいます。健康的に引き締まった身体になりたくて始めたダイエットですが、こんなに暴食をしてしまったら健康的とは程遠い身体になるように思います。このように暴食してしまうのは炭水化物が足りてないのでしょうか?暴食をしない身体になるために何をどれくらい食べればいいかわかりません。私の適性摂取カロリーはどれくらいでしょうか?摂取カロリーは運動した日としてない日で変えた方がイイのでしょうか?どうか教えて下さい。よろしくお願いします。
Aネットでざっくり調べた上では、貴方の基礎代謝は約1300キロカロリーでした。基礎代謝とは、全くの寝たきりでも、呼吸や心拍などの生命維持に最低限必要になるカロリーです。本来は、それに日常生活をする分のカロリーも加えたものが、一日の適正摂取カロリーになります。だいたい1500〜1600くらいでしょうか。なので、1200切ることもあるようでは、ちょっとカロリー削りすぎなんでしょうね。体が維持出来ないから、暴食に繋がってるんだと思います。あとは、急激なカロリー制限がストレスになってるとか。カロリーが足りない状態での過度の運動も、体にはストレスだと聞きます。少しだけ摂取カロリーを増やして、1300〜1500を目安にしてみては?ダイエットは長期戦で構えた方がストレスも溜まりにくいですし、リバウンドの危険も健康への悪影響も少なくて済みます。無理のない範囲で頑張ってください。
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